Упражнения для плеч

Всем известно, что правильная тренировка и набор веса – это ключ к здоровому и красивому телу. Но часто люди забывают, что для достижения наилучших результатов необходимо тренировать все группы мышц. Сегодня мы рассмотрим упражнения для плеч, которые помогут нам сделать их сильными и выразительными.

Что такое плечи?

Плечи – это группа мышц, которая находится на верхней части туловища. Она состоит из трех главных мышц: дельтовидных, трапециевидных и рук. Плечи играют важную роль в нашей жизни, они помогают нам поднимать вещи, махать руками и делать другие движения.

Почему тренировка плеч важна?

Тренировка плеч имеет ряд преимуществ:

Улучшение внешнего вида тела;
Увеличение силы и выносливости;
Улучшение здоровья и подвижности;
Уменьшение риска травм.

Основные упражнения для плеч

1. Приседания с гантелями

Это одно из самых популярных упражнений для плеч. Вы берете гантели и начинаете делать приседания, при этом важно сохранять прямую спину и сгибать колени.

2. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это отличное упражнение для плеч, которое также работает на грудь и трицепсы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локти.

3. Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны – это упражнение, которое работает на дельтовидные мышцы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локти.

4. Подъем гантелей над головой

Подъем гантелей над головой – это упражнение, которое работает на трапециевидные мышцы. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локты.

5. Подъем гантелей вперед

Подъем гантелей вперед – это упражнение, которое работает на руки. Важно сохранять прямую спину и не сгибать локты.

Таблица упражнений для плеч

Упражнение	Группа мышц
Приседания с гантелями	Дельтовидные, трапециевидные, руки
Отжимания на брусьях	Дельтовидные, грудь, трицепсы
Подъем гантелей в стороны	Дельтовидные
Подъем гантелей над головой	Трапециевидные
Подъем гантелей вперед	Руки

Список упражнений для плеч

Приседания с гантелями
Отжимания на брусьях
Подъем гантелей в стороны
Подъем гантелей над головой
Подъем гантелей вперед

Вывод

Тренировка плеч – это важный элемент правильного набора веса. Используйте эти упражнения для достижения наилучших результатов и получения красивого и здорового тела.