Какие виды йоги можно практиковать за 15 минут
Введение
Йога - это прекрасный способ оздоровить свое тело и разум. Но не всегда у нас есть время на длительные сеансы йоги. В этой статье мы рассмотрим, какие виды йоги можно практиковать за 15 минут.
Асаны
Асаны - это физические упражнения, которые помогают нам достичь гармонии тела и разума. Вот несколько асан, которые можно практиковать за 15 минут:
- Таттвасанга (Панча Таттвасанга) - это серия из пяти асан, которые развивают силу и гибкость.
- Сурья Намаскар - это серия из 12 асан, которые развивают все части тела.
- Падмасана - это сидящая асана, которая помогает нам сосредоточиться и успокоить разум.
Пранаяма
Пранаяма - это практика управления дыханием. Она помогает нам очистить тело и разум от стресса и напряжения. Вот несколько практик пранаямы, которые можно практиковать за 15 минут:
- Удджайи - это дыхание, которое делается через нос, с закрытым горлом.
- Шивасамадхи - это дыхание, которое делается через нос, с закрытым ртом.
- Брахмария - это дыхание, которое делается через нос, с закрытым горлом и ртом.
Мантры
Мантры - это звуковые формулы, которые помогают нам достичь внутренней гармонии и спокойствия. Вот несколько мантр, которые можно повторять за 15 минут:
- Ом - это самая известная мантра, которая символизирует вселенную.
- Сохим - это мантра, которая символизирует гармонию между мужским и женским началом.
- Гаурангая Виджая - это мантра, которая символизирует победу над всеми препятствиями.
Заключение
Йога - это прекрасный способ оздоровить свое тело и разум. И даже если у нас нет времени на длительные сеансы йоги, мы всегда можем найти 15 минут для практики асан, пранаямы и мантр. Так что давайте начнем сегодня и почувствуем все преимущества йоги!
Ссылки:
