Какие основные принципы следует соблюдать при силовой тренировке с собственным весом
Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Но чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам.
Принципы силовой тренировки с собственным весом
1. Прогрессивное нагружение
Для достижения результатов важно постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть увеличение количества повторений, добавление новых упражнений или увеличение их сложности.
2. Выбор правильных упражнений
Выбирайте упражнения, которые работают с разными группами мышц. Например, приседания работают с ногами и бёдрами, а присыпки — с плечами и спиной.
3. Правильная техника
Правильная техника выполнения упражнений — ключ к безопасности и эффективности тренировки. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, обратитесь к инструктору или смотрите обучающие видео.
4. Разминка и растяжка
Перед тренировкой обязательно пройдите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки не забывайте растягиваться, чтобы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление.
5. Разнообразие тренировок
Чтобы не утомить одни и те же мышцы и не заскучать, варьируйте свою программу тренировок. Попробуйте разные виды силовых упражнений, добавьте новые упражнения или смени программу тренировок.
Таблица основных упражнений силовой тренировки с собственным весом
| Упражнение | Группа мышц |
| Приседания | Ноги, бёдра |
| Присыпки | Плечи, спина |
| Подтягивания | Спина, бицепсы |
| Отжимания | Трицепсы, грудь |
| Стояние на головах | Ноги, бёдра, ягодицы |
Список вещей, которые необходимо иметь при силовой тренировке с собственным весом
- Универсальный тренажёр
- Мат для выполнения упражнений
- Штанга
- Весы
- Гири
- Спортивная одежда
- Спортивные кроссовки
Вывод
Силовая тренировка с собственным весом — это отличный способ развить силу и выносливость, не используя дорогостоящее оборудование. Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо следовать основным принципам: прогрессивное нагружение, выбор правильных упражнений, правильная техника, разминка и растяжка, разнообразие тренировок.
Ссылки:
